Hoy vamos a ver qué es la vitamina B3. Son numerosos los beneficios que aportan a nivel cosmético las vitaminas y minerales incluidas en los alimentos, y que pueden aprovecharse tanto en la dieta como en recetas cosméticas caseras.23
Sin embargo, determinados compuestos destacan por sus múltiples aplicaciones en el cuidado de la piel. Teniendo eso en mente, te proponemos conocer en este post qué es la vitamina B3 y cuáles son sus beneficios cosméticos.
¡Quédate y descúbrelos todos! Te comentamos además una lista con aquellas fuentes ricas en dicha vitamina, y la forma en que puedes incorporarlas en tu rutina de belleza.
¿Qué es la vitamina B3 y para qué sirve?
La vitamina B3 o niacina, es una vitamina hidrosoluble del grupo B: se trata de una sustancia formada por dos coenzimas: el ácido nicotínico y la nicotinamida.
Estas dos enzimas, que son las vitaminas B3 en esencia, se encargan de sintetizar los ácidos grasos, los aminoácidos, los carbohidratos y también resultan esenciales para el intercambio de oxígeno en los tejidos.
La vitamina B3, que es esencial para evitar la pelagra (una enfermedad sistémica que causa desde afecciones en la piel hasta demencia), también tiene las siguientes funciones en el organismo:
- Reduce el colesterol.
- Contribuye a la síntesis de glucógeno.
- Interviene en funciones del sistema nervioso y digestivo.
- Produce hormonas esteroideas y sexuales.
- Ayuda a eliminar las toxinas en el organismo.
- Repara el ADN, facilitando el mantenimiento de las células nerviosas.
¿Qué alimentos son ricos en vitamina B3?
La vitamina B3 se encuentra en mayor medida en aquellos alimentos proteicos, es decir, de origen animal. Aunque también puede encontrarse en los cereales como el germen de trigo, las frutas y algunos frutos secos.
A continuación, te mostramos la cantidad de vitamina B3 en una porción de algunos alimentos:
- Cacahuetes 21.3 mg
- Atún y bonito 17.8mg
- Hígado 14.7 mg
- Pollo 14 mg
- Jamón serrano 12 mg
- Cordero 10 mg
- Queso 6.2 mg
- Merluza 6 mg
En las siguientes frutas, veremos la cantidad de vitamina B3 por cada 100 gramos del producto:
- Cacao 2.98 mg
- Aguacate 1.42 mg
- Coco 1.19 mg
- Guayaba 1.1 mg
- Olivas 1 mg
- Plátano 0.98 mg
- Mango 0.66 mg
¿Qué beneficios brinda la vitamina B3 en la cosmética?
Por sus efectos positivos sobre el organismo, la respiración celular y la piel, un aporte de entre 15 y 19 mg por día en adultos, nos ayudará a:
1. Reducir manchas oscuras
La vitamina B3 tiene una acción despigmentante, pues evita que el melanosoma se transfiera desde los melanocitos a los queratinocitos. Esto, además, tiene un efecto preventivo del cáncer de piel.
Así que, si tienes manchas oscuras debido a la exposición solar, puedes utilizar vitamina B3 para emparejar el tono de la piel.
2. Disminuir la producción de sebo
Por sus propiedades seborreguladoras, la vitamina B3 es capaz de reducir la cantidad de cebo que produce la piel. Asimismo, tiene propiedades antiinflamatorias que disminuyen el tamaño de los poros.
3. Mejorar la textura de la piel
Esta vitamina reduce la pérdida de agua trans-epidérmica, aumentando la producción de ceramidas, queratina y filagrina, proteínas y lípidos que deben producirse naturalmente en nuestra dermis. Por lo cual resulta muy adecuada para las pieles secas y maltratadas.
Al aumentar la producción de colágeno y elastina, disminuirá la presencia de arrugas al tiempo que evitará los tonos amarillentos en la piel.
4. Ayudar a combatir diversas afecciones dermatológicas
La vitamina B3 también puede ayudar a tratar el acné, la dermatitis atópica y la rosácea, además es muy adecuada para pieles sensibles, puesto que reducirá la inflamación y el enrojecimiento.
Incluso si tienes marcas residuales de acné, que tienen una apariencia hiperpigmentada, esta vitamina te ayudará a hacer desaparecer esas manchas.
5. Proteger la piel del estrés oxidativo
Como este compuesto es antioxidante, es muy beneficioso para pieles que se exponen a diario a la radiación solar, la polución, el humo del tabaco, etc. puesto que protegerá a las células de los efectos del estrés oxidativo (que se traduce en arrugas, marcas, piel opaca, etc.).
¿Cómo incorporar la vitamina B3 en tu rutina cosmética?
Existen numerosas marcas de cosmética que incorporan a su oferta cremas de niacina, que ayudan a obtener todos los beneficios de esta vitamina, así como a emparejar el tono de la piel y darle una mayor luminosidad.
Estas cremas tienen, además un poderoso efecto restaurador muy valioso para tratar padecimientos dermatológicos.
Por supuesto, en casa también puedes utilizar ingredientes ricos en vitamina B3, para hacer fórmulas regeneradoras. ¡De inmediato te brindamos algunas ideas!
1. Mascarilla capilar de plátano y aguacate
Además de la vitamina B3 presente en el plátano y el aguacate, ambos ingredientes son muy hidratantes, y la miel aporta mucha nutrición a la fibra capilar:
Ingredientes:
- 1 aguacate
- 1 banana
- 5 cucharadas de miel
Preparación:
- Saca la semilla del aguacate y coloca la masa en un bowl hondo.
- Incorpora la banana y aplasta ambos ingredientes hasta formar una pasta homogénea.
- Pon la miel y mezcla hasta formar una crema.
- Aplica la crema de medios a puntas del cabello y deja actuar por 30 minutos.
- Enjuaga con agua tibia, y repite máximo 1 vez por semana.
2. Mascarilla facial de aceite de coco y aguacate
Estos dos ingredientes también pueden unirse al potencial exfoliante y estimulante de la canela, para darle más brillo a la piel:
Ingredientes:
- ½ aguacate
- 4 cucharadas de aceite de coco
- 2 cucharadas de canela en polvo
Preparación:
- Combina la masa del aguacate con el aceite de coco hasta hacer una pasta.
- Incorpora la canela a la mezcla, y distribuye en el cutis.
- Aplica sobre el rostro limpio y deja reposar por 15 minutos.
- Enjuaga con agua tibia y repite una vez por semana.
3. Bálsamo labial de maneca de cacao y aceite de coco
Por último, te sugerimos unir dos ingredientes ricos en vitamina B3 para un bálsamo labial de delicioso aroma:
Ingredientes:
- 3 cucharadas de manteca de cacao
- 1 cucharada de aceite de coco
Preparación:
- Derrite la manteca al baño maría, y luego combina con el aceite de coco.
- Deja reposar hasta que se refresque y luego coloca en el recipiente final.
- Espera al menos medio día hasta que se solidifique el bálsamo y úsalo al gusto.
Ahora que ya conoces qué es la vitamina B3, no olvides mantener una ingesta regular diaria de la misma, ¡tu piel y salud te lo agradecerán!